Činjenica je da je pandemija stvorila probleme s osobnom ravnotežom i spavanjem. I to ne samo na psihološkoj razini, o čemu se u posljednje vrijeme dosta govorilo zahvaljujući i potporama koje su odobrile regije i vlada, nego i u smislu odmora i osobnog blagostanja. Kao što se govorilo zadnje dvije godine, pandemijska situacija snažno je negativno utjecala na osobni odmor te su se slučajevi nesanice jako povećali. Ali sada kada se čini da izlazimo iz pandemije, kako možemo nadoknaditi izgubljeni san?
Nesanica, jedna od najčešćih bolesti
«Nakon dvije godine pandemije Covid-19, uz postupno poboljšanje zdravstvene situacije, sve više se počinjemo fokusirati na psihičku nelagodu za koju smo pretpostavili, već u početnim fazama, da bi se mogla pojaviti.Prema brojnim studijama, među najzastupljenijim oblicima patnje je nesanica» objašnjava dr. Beatrice Casoni psihijatrica i medicinska direktorica Neurocare Bologna.
Nesanica je ne samo nespavanje, već i loše spavanje «Nesanica je skraćenje trajanja sna, percepcija neosvježavajućeg sna i zbog toga jutarnje buđenje umorno. Česta buđenja ili prerano jutarnje buđenje također su pojave koje su dio ovog poremećaja» objašnjava doktor.
Čime je to uzrokovano? „Svakako smo tijekom ovog razdoblja svi preuzeli nove navike i ritmove i to je imalo negativan utjecaj. Promjena uobičajenih ritmova, uključujući pomicanje vremena za spavanje, odmor tijekom dana, veću izloženost uređajima plavog svjetla kao što su računala, pametni telefoni i tableti, kako zbog posla (pametan rad), tako i zbog slobodnog vremena i održavanja kontakta s prijateljima i rodbine koje u određenim trenucima nismo mogli sresti, a sve je to promijenilo naš bioritam”.
Ovome su dodani simptomi dugog covida «Sada se primjećuje da pacijenti koji su se zarazili virusom pokazuju simptome koji mogu trajati i nekoliko mjeseci nakon što su bili negativni, a među njima su i poremećaji spavanja».
Povratak spavanju i prevladavanje problema sa spavanjem
Kako se onda izvući iz toga i kako pobijediti nesanicu? Prije svega, redovitost je ključna «Ključno je ponovno stvoriti najprikladnije uvjete za poboljšanje kvalitete sna. Na primjer, vratite redoviti ritam spavanja i buđenja, nastojeći poštivati vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja i radnim danom i vikendom, ali se izložite i prirodnom svjetlu tako što ćete barem pola prošetati na otvorenom. sat vremena svaki dan" .
Također je važno smanjiti izloženost uređajima s plavim svjetlom tijekom dana, potpuno ih napustiti najmanje dva sata prije odlaska na spavanje. Zašto? «Plava svjetlost smanjuje lučenje melatonina koji je neophodan za izazivanje sna».
Dodaci koji potiču san
Dodaci prehrani koji olakšavaju spavanje su od velike pomoći. Uglavnom postoje dvije vrste, one koje pomažu u stanjima opuštenosti, poput L-teanina, i one koje reguliraju ritam spavanja i budnosti, a najpoznatiji je melatonin «Od kojeg ne postoji optimalna doza za svakoga jer mora biti kalibrirana pojedinačnoj osobi" .
Vrlo česta pogreška zapravo je podcjenjivanje suplemenata «Iako se suplementi mogu činiti bezopasnijim od lijekova, očima nestručnjaka, u stvarnosti mogu izazvati nuspojave i alergije. Zbog toga je uvijek preporučljivo konzultirati se s liječnikom opće prakse ili psihijatrom prije uzimanja bilo koje tvari. Maksimalna pozornost ako već uzimate druge lijekove i proizvode, bolujete od bolesti ili ste trudni i dojite» objašnjava stručnjakinja.
Neurofeedback, što je to?
Među inovacijama koje pridonose kvaliteti odmora i potiču opuštanje je neurofeedback «Nefarmakološki, neinvazivni i bezbolni tretman koji se provodi softverski i ima za cilj uvježbavanje mozga, uz pomoć stručnjaka , za reguliranje vlastitih ritmova.
Ovim postupnim procesom učenja pacijent uči regulirati disfunkcionalnu aktivnost poboljšavajući simptome raznih poremećaja, uključujući poremećaje spavanja» zaključuje dr. Casoni.
