Od 2012. Svjetski dan snijega obilježava se svake godine treće nedjelje u siječnju.
Događaj, pod pokroviteljstvom Međunarodne skijaške federacije, ima za cilj približiti mladima zimske sportove na snijegu, čak i usprkos opadanju ove vrste sportskih aktivnosti posljednjih godina.
Dobro je poznato da zimski sportovi mogu imati važne zdravstvene dobrobiti, dobrobiti kojima je - kako ističe i sama Međunarodna skijaška federacija - pridodan faktor "začudnosti" koji nudi prirodno okruženje u kojem se te discipline prakticiraju.
Da ne spominjemo da, zahvaljujući svježem i čistom zraku koji udišete na velikim nadmorskim visinama, bavljenje sportom na snijegu oksigenira mozak i tkiva, s posljedičnim pozitivnim učincima na cijelo tijelo.
Zimski sportovi: mršavite li od treninga na hladnoći
Bilo da se radi o spustu na skijama, šetnji s krpljama ili zimskom nordijskom hodanju, čini se da su zimski sportovi odlična vježba čak i za one koji žele smršavjeti i vratiti se u formu. Razlog? Hladnoća bi pomogla u sagorijevanju više kalorija. Barem prema onome što je proizašlo iz studije koju su proveli endokrinolozi Medicinskog centra Sveučilišta u Maastrichtu. Istraživači su zapravo istaknuli kako bavljenje sportovima na otvorenom, s niskim temperaturama, dovodi do konzumiranja više kalorija nego kada se ista aktivnost radi u grijanom okruženju. Prema znanstvenicima, zapravo bi hladnoća natjerala tijelo da sagorijeva više kalorija kako bi tjelesna temperatura ostala konstantna.
Od skijanja do snowboarda, od 'krpljanja' do skijaškog trčanja, koje su dobrobiti koje ove različite vrste treninga mogu imati za tijelo i mišiće? Uz pomoć dr. Alessandra Quaglie, liječnika ortopedije na sportskoj ortopediji i traumatologiji Humanitas Mater Domini i Humanitas Medical Care Arese, pokušali smo saznati.
Zimski sportovi: dobrobiti skijanja
To je zimski sport par excellence, kao i savršena disciplina za spajanje kondicije i zabave.
Zapravo, nema potrebe trenirati skijanje na natjecateljskoj razini da biste iskoristili njegove dobrobiti za tijelo. Naime, sat vremena aktivnosti na stazi potroši se oko 400 kalorija, ali to nije sve: skijanje poboljšava tonus mišića i koordinaciju pokreta, potiče propriocepciju i povećava fleksibilnost tijela. Da ne spominjemo da stalan položaj u čučnju tijekom skijanja na poseban način jača mišiće donjeg dijela tijela, čineći bedra i stražnjicu zategnutijima.
Čuvajte se ozljeda
Usprkos brojnim prednostima, međutim, ne smijemo zaboraviti da vas skijanje može izložiti riziku od ozljeda, pogotovo ako niste dobro pripremljeni i opremljeni. Najčešći rizici? Ozljede zglobova koljena i ramena ali i ozljede šaka i zglobova, vrata i leđa.
«U prevenciji nesreća na snijegu, mišićni tonus kvadricepsa igra temeljnu ulogu - objašnjava dr. Quaglia - dobra sportska priprema važan je faktor zaštite».
Izvođenje vježbi zagrijavanja prije silaska sa padina također može biti valjana strategija za smanjenje rizika od ozljeda, baš kao što je uvijek preporučljivo započeti s laganim padinama koje ne zahtijevaju pretjerani napor, a zatim krenuti dalje na zahtjevnije rute.
Ne zaboravljajući, naravno, da se početnici i neiskusni skijaši uvijek trebaju osloniti na učitelja skijanja i pohađati tečajeve prije samostalnog skijanja.«Također je važno zapamtiti da uvijek nosite odgovarajuću zaštitu i slijedite sigurnosna pravila i zdrav razum u pogledu sebe i drugih kako biste uživali u sigurnom skijanju» – objašnjava dr. Quaglia.
Skijaško trčanje: koristi za srce, mišiće i dišni sustav
Za one koji ne vole spustove, ali se ne žele odreći zdravog vježbanja na snijegu, prava alternativa može biti skijaško trčanje. Riječ je zapravo o sportskoj disciplini koja, osim što osigurava odlično psihičko blagostanje, donosi dobrobiti kardiovaskularnom, dišnom i mišićno-koštanom sustavu.
Vježbanje skijaškog trčanja omogućuje vam poboljšanje tonusa mišića ne samo nogu i stražnjice, već i ruku, vrata i leđa, kao i treniranje koordinacije pokreta. Nadalje, kao i sve aktivnosti koje traju dugo i uključuju napore niskog intenziteta, skijaško trčanje također je učinkovito u poboljšanju srčane učinkovitosti, stimulirajući sposobnost srca da pumpa krv u krvne žile i cirkulira tkiva, pa tako i respiratorni kapacitet.
I za povratak u formu
Skijaško trčanje također se smatra savršenim sportom za one koji žele smršavjeti jer u kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom pomaže u sagorijevanju masti. Sat vremena skijaškog trčanja normalnim tempom sagori oko 400 kalorija. Da ne spominjemo da poboljšanje cirkulacije ima blagotvoran učinak na kapilare i limfne žile, izbjegavajući stagnaciju tekućine i time sprječavajući nastanak celulita.
Trebate pripremu
Međutim, čak i u slučaju skijaškog trčanja potrebna je prava priprema. Trčanje, vožnja bicikla ili plivanje, najmanje 4 sata tjedno, može biti važna pripremna tjelesna aktivnost za osposobljavanje tijela da potom izdrži dugotrajne napore skijaškog trčanja. Ozljede? Budući da se radi o sporoj i brzoj tjelesnoj aktivnosti, nesreće su rjeđe nego kod skijanja, ali se mogu javiti bolovi u mišićima, tetivama i zglobovima, osobito u prvim danima vježbanja i ako niste adekvatno pripremljeni.
Također pazite da vas navodna lakoća ne zavara: mali nagib staza za skijaško trčanje često vas navodi na pomisao da se radi o sportu kojim se možete baviti sami. U stvarnosti, kao i za klasično alpsko skijanje, da biste izbjegli rizike, dobro je, barem na početku, uzeti nekoliko lekcija i ne podcjenjivati trening.
Zimski sportovi: snowboarding, saveznik krvožilnog sustava
Posljednjih godina snowboarding je sigurno osvojio mnoge ljude. Ali koje su dobrobiti snowboarda za tijelo? Prije svega, to je aktivnost koja omogućuje poboljšanje ravnoteže i percepcije tijela te potiče koordinaciju. I ne samo to, snowboard je izvrsna alternativa skijanju i zato što donosi značajne prednosti mišićima nogu – gluteusima, kvadricepsima i listovima – ali i trbušnim mišićima i rukama.
Snowboard također pomaže onima koji žele smršaviti, zapravo njegovo prakticiranje vam omogućuje sagorijevanje oko 450 kalorija na sat. Kao i sve kardiovaskularne ili aerobne vježbe, to je sport koji je koristan za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Snowboarding i ozljede
Međutim, oprez je iu ovom slučaju nužan. Općenito govoreći, ozljede uzrokovane snowboardom se ne tiču koljena i nogu, kao kod skijanja, već češće ramena i ruku, čak i ako je najopasniji aspekt rizik od traume glave ili kralježnice, posebno u slučaju neuspjele evolucije ploča. Stoga je i za ovu disciplinu bolje izbjegavati improvizaciju.
Hodanje s krpljama
Izvrsna alternativa klasičnom skijanju, mogu se koristiti i krplje koje, za razliku od onoga što se možda misli, mogu biti valjana vježba za povratak u formu i rad na različitim mišićnim skupinama.
Osim klasičnih krplji koje se koriste s vodonepropusnim cipelama, ova praksa uključuje korištenje dvije krplje: zato ovakav način hodanja po snijegu djeluje tonizirajuće na sve skupine mišića.
Kretanje po snijegu, pogotovo onom dubokom, zapravo vas tjera da nogama podignete određenu težinu te tako učvrstite bedra i stražnjicu, ali i ruke, potaknute korištenjem krplji. Izvrsna vježba i za opraštanje od slanine jer hodanje s krpljama također tonira trbušne mišiće.
Potrošene kalorije? Do 600 uz sesiju od najmanje jedan sat na svježem snijegu.
Zimsko nordijsko hodanje
Zimsko nordijsko hodanje, tj. hodanje sa specifičnim štapovima koji se koriste na funkcionalan način, rođeno je u Finskoj i također je sport koji donosi brojne prednosti.
Cilj je zapravo uključiti cijelo tijelo u pokret: zamislite samo da se vježbanjem zimskog nordijskog hodanja pokreće oko 90% mišića.
Za razliku od hodanja s krpljama, krplje se moraju koristiti na funkcionalan način: u stvari, potrebno je djelovati određenom količinom sile na njih pri svakom koraku, stvarajući kut od 90° sa svojim rukama.Na taj način dolazi do potiskivanja stražnjeg dijela tijela. U biti, to je hod u kojem se ruke uz pomoć palica guraju suprotno i naizmjenično u odnosu na stopala.
Prednosti? Mišići prsa, ramena, trbušnjaka i ruku rade usklađeno, ali se također poboljšava držanje leđa, a stražnjica i noge su zategnute.
Zimski sportovi: kada treba biti oprezan
S obzirom na tolike prednosti, postoje li neki posebni uvjeti za koje se zimski sportovi ne preporučuju?
«Što se skijanja i snowboarda tiče, treba paziti ako postoje problemi s nestabilnošću zglobova ili ranijim ozljedama, poput nestabilnosti koljena ili prijašnjih problema s prednjim križnim ligamentom - objašnjava stručnjak - Što se krplja tiče Što se tiče zimskog nordijskog hodanja ili skijaškog trčanja, potreban je oprez u slučaju problema s preopterećenjem, kao što je prenaprezanje i oštećenje hrskavice ili u slučaju teškog ili umjerenog osteoartritisa.No, te su kontraindikacije relativne: spomenuti problemi, zapravo, ne sprječavaju nužno bavljenje tim zimskim sportovima. Savjet je uvijek osloniti se na mišljenje stručnjaka" .
