Meditacija se smatra jednom od najučinkovitijih metoda za smanjenje stresa i sprječavanje nastanka oštećenja zdravlja koje stres može uzrokovati. Ali objektivno kvantificiranje učinaka prakse meditacije na psiho-fizičku dobrobit nije jednostavan zadatak. Dobrobiti meditacije uglavnom se procjenjuju kroz posebne upitnike koje popunjavaju oni koji prakticiraju, a na čije odgovore nužno utječe očekivanje boljeg osjećaja. Zahvaljujući analizi kose, istraživači s Instituta Max Planck u Leipzigu i Berlinu pokazali su da meditacija može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, čime su dobili objektivan i konkretan dokaz pozitivnih učinaka prakse.
Meditacija i svjesnost
Meditacija se može prakticirati kroz različite tehnike, među kojima je najpoznatija i najraširenija na zapadu mindfulness. U svjesnosti, um se trenira da jasno i bez osuđivanja promatra naše misli i ono što se događa u našim životima te da razvije vještine kao što su svjesnost, zahvalnost i suosjećanje.
Stres i kortizol
Kada se suočimo s teškom situacijom ili mjesečnicom, naše tijelo oslobađa hormon kortizol koji alarmira naše tijelo i potiče ga da mobilizira svu energiju potrebnu da prebrodi kritični trenutak. Što duže stres traje, to će biti veća koncentracija kortizola koji cirkulira našim tijelom.
Studio
Odavno je poznato da meditacija može pomoći u borbi protiv stresa, ali što se događa s našim tijelom ako prakticiramo dosljedno? Istraživači s Instituta Max Plank pokušali su odgovoriti na ovo pitanje ispitujući tri grupe od 80 ljudi koji su prakticirali mindfulness devet mjeseci, 30 minuta dnevno, šest dana u tjednu. Kao objektivnu mjeru razine stresa sudionika, istraživači su koristili količinu kortizola prisutnog u prva tri centimetra kose, upravo zato što se taj hormon sintetizira pod stresom i nakuplja u kosi ako ga ima više.
Meditacija smanjuje razinu kortizola i stresa
Rezultati studije potvrdili su da stalna vježba svjesnosti može značajno smanjiti razinu stresa. Analizirajući kosu uključenih subjekata svaka tri mjeseca, istraživači su zapravo otkrili progresivno smanjenje kortizola, koji je nakon šest mjeseci smanjen za prosječno 25%. Ova studija predstavlja prvu objektivnu demonstraciju da stalna meditacija može smanjiti fiziološke signale povezane sa stresom, sugerirajući na taj način da bi redovito prakticiranje svjesnosti moglo biti valjana pomoć ne samo u poboljšanju upravljanja teškim situacijama, već i u sprječavanju nastanka zdravstvenih oštećenja povezanih s na kronični stres.
