Davno ste zaboravili praznike, rizik je da u novu godinu krenete već demotivirani. Ciljanim strategijama ljepote i wellnessa uklanjaju se loše prehrambene navike, malo tjelesne aktivnosti i mrvica melankolije zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. Rezultat je odmah vidljiv: ten lica je bez sjaja, a tijelo gubi tonus u korist nekoliko kilograma viška.
Ovdje su osnovne strategije ljepote i dobrobiti za upravljanje stresom, osiguravanje kvalitetnog sna i tjelovježbe.
Wellness strategije za novu godinu: restart od imunološkog sustava
Prevencija je pobjednička taktika kako je objasnio dr. Paolo Mariconti, anesteziolog i farmakolog, specijaliziran za terapiju boli i medicinu protiv starenja.
«Imunološki sustav je jedan od naših najvećih prijatelja. Obavlja često složene funkcije u tijelu koje zahtijevaju veliku količinu energije. Međutim, to je osjetljiv sustav, koji se može zaglaviti. Zbog toga je važno njegovati ga, osobito u određeno doba godine. Ima brojne karakteristike: štiti od patogenih mikroorganizama i čuva pamćenje agresora kako bi mogao odmah intervenirati u slučaju novog i nesretnog susreta» objašnjava stručnjakinja.
«Različite stanične linije posvećene su obrani organizma i programirane su da eliminiraju uljeze prije nego što uspiju napraviti bilo kakvu štetu. Kad je imunološki odgovor brz, možda mu nedostaje specifičnost, ali se time kupuje vrijeme dok se priprema ciljaniji i učinkovitiji napad."
«Aktivnost stanica koje pripadaju obrambenom sustavu mijenja se u različitim godišnjim dobima, a ta činjenica objašnjava zašto je čovjek u određenim razdobljima godine podložniji određenim bolestima, čak i kada one nisu izravno posljedica 'agresije virusa i bakterija.
Dobre navike za "preživljavanje" zime
Zimi se tijelo mora prilagoditi različitim situacijama, kao što su klimatske promjene i nove životne navike u usporedbi s ljetnim mjesecima i različitim ritmovima svjetla i tame.
Sve su to iscrpljujuća stanja, koja mogu uzrokovati fizičke i emocionalne smetnje i koja potkopavaju učinkovitost imunološkog sustava upravo kada dolazak novih valova patogena riskira ugrožavanje zdravstvenog stanja. Zaštita od prijetnji koje dolaze iz okoline uključuje veliki utrošak energije.
Stoga postaje ključno usvojiti zdrav stil života usmjeren na dobrobit kako bismo bili spremni suočiti se s poteškoćama trenutka», preporučuje stručnjak.
Prava prehrana za početak s energijom i snagom
«Stoga je preporučljivo slijediti uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, vlaknima i omega 3 masnim kiselinama te ograničiti konzumaciju alkohola».
«Raznolika i uravnotežena prehrana uključuje povrće i voće, svježe namirnice s dobrim sadržajem vitamina, minerala i elemenata u tragovima, mahunarke i cjelovite žitarice bogate vlaknima te dovoljnu opskrbu ribom, jajima, mesom i mliječnim proizvodima proizvoda, kako bismo osigurali sve hranjive tvari potrebne za podršku imunološkoj funkciji» ističe dr. Mariconti.
Borba protiv oksidativnog stresa, slobodnih radikala i bora
Među nezaobilaznim wellness strategijama «Osnovno je suprotstaviti se oksidativnom stresu. Slobodni radikali su tvari koje nastaju u stanicama tijekom kemijske reakcije s kojom se kisik koristi za proizvodnju energije i igraju temeljnu ulogu u suzbijanju infektivnih procesa.Međutim, ako se proizvode u prevelikim količinama ili u krivo vrijeme, stvaraju oksidativni stres, napadaju stanice i uzrokuju štetu koja se može spriječiti hranom bogatom glutationom i selenom.
Šparoge, avokado, špinat, breskve i jabuke pogoduju sintezi prvih. Haringe, sardine, žumanjak i senf, češnjak, luk, crveno voće i povrće, mlijeko i meso namirnice su bogate selenom, elementom prisutnim u malim tragovima, ali esencijalnim za organizam» nastavlja stručnjakinja.
Napunite svoje vitamine
Glavni izvori vitamina C su korijander i vlasac, grožđe, paprika, čili, crni ribizl, svježi timijan, peršin, rukola, povrće iz skupine Cruciferas kao što je kupus, zelje repe, kupus i brokula, kivi i citrusi voće. Vitaminom E su bogata biljna ulja, avokado, lješnjaci, kikiriki, cjelovite žitarice, sjemenke suncokreta, bademi, kari, origano i kivi.
Namirnice životinjskog podrijetla najbogatije su vitaminom D. Korisne količine sadrže ulje jetre bakalara, masne ribe poput skuše, sardine, tune i lososa, kozice, žumanjci jaja, sirevi i maslac. Dok je poželjno uzimati vitamin A u obliku beta-karotena, prisutnog u ulju jetre bakalara, te u hrani kao što su čili papričice, mrkva, sušene marelice, bundeva, peršin i zrele rajčice.
Crijevo, drugi mozak
Također postoji bliska veza između učinkovitosti odgovora imunološkog sustava i zdravstvenog statusa crijevne mikrobiote, koju čine bakterije koje žive u crijevima. Smatra se neovisnim i nevidljivim organom, teži oko dva kilograma. Za održavanje ravnoteže crijevnih bakterija dobro je uzimati probiotike koji se uglavnom nalaze u jogurtu i kefiru.
Regulirajte tempo pametnog rada, posla i stresa
Psiho-fizički stres uvijek dovodi do značajnog pada imunološkog sustava. Kortizol, hormon koji najviše sudjeluje u održavanju reakcije na stres, u početnoj fazi pogoduje aktivaciji organizma, ali kasnije smanjuje agresiju, pogoduje podložnosti i smanjuje proizvodnju antitijela" , kaže Mariconti. "Stoga je korisno spriječiti pad imunološke obrane za upravljanje stanjima napetosti na psihičkoj i fizičkoj razini.
Obraniti se od istrošenosti svakodnevnog stresa je moguće, ali uvijek treba racionalno analizirati svoje životne navike i radni ritam, promijeniti perspektivu promatranja stvari, zauzeti "pravi odmak" od događaja.
Dobra je strategija provoditi svoje vrijeme iu nagrađivanim aktivnostima, uključiti se u aktivan život i uvijek održavati poticaje i interese živima. Također je bitno znati posvetiti vrijeme sebi, doživjeti opuštanje kroz meditativne prakse.
Zlatno pravilo je uspostaviti rutinu vremena, uvijek odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme. Na taj način biološki sat ostaje stalno usklađen s prirodnim ritmovima organizma. I u večernjim satima poželjno je prekinuti zahtjevne aktivnosti i ograničiti korištenje računala, mobitela i televizije.
Wellness strategije 2022.: minimalno se izlažite suncu
Većina dana provodi se u zatvorenom prostoru bez mogućnosti prakticiranja učinkovite tjelesne aktivnosti, a komunikacija je povjerena tehnološkim alatima s ogromnim količinama informacija koje stižu u bilo koje doba dana i noći, a koje kontinuirano stimuliraju mentalno aktivnost.
Dobra je navika provesti nekoliko sati vani tijekom dana jer izlaganje sunčevoj svjetlosti pogoduje proizvodnji serotonina, tvari koja potiče djelovanje i podržava raspoloženje, a koja se pretvara u melatonin, hormon spavanja i odmora.
Postavite si ciljeve tjelesne aktivnosti, taj minimum
«Vježbanje je među najboljim wellness strategijama: ono je protuotrov za stres i pogoduje duljem i dubljem snu, ali se mora prekinuti u večernjim satima. Naime, kretanje povećava tjelesnu temperaturu, što ovo stanje tumači kao poticaj za buđenje i ponovnu aktivnost”, naglašava doktorica. Da bi bila učinkovita, vježba se mora izvoditi u vremenu i intenzitetu koji odgovara karakteristikama svakog pojedinca.
Kada se pravilno prakticira, čak i uz umjeren napor, stimulira antioksidativne obrambene mehanizme izravnim djelovanjem na mitohondrije, energetske centre stanica, te dosljedno jača neke mehanizme obrambenog sustava.
Redovito vježbanje također utječe na raspoloženje jer se aktivira proizvodnja endorfina, endogenih opioida, što rezultira postojanim osjećajem ugode» zaključuje dr. Mariconti.
Jedan ciklus radio frekvencije
Održavanje tonusa i smanjenje znakova starenja temeljna je odluka kako ne bismo podlegli sjedilačkom životu zime.
Rađena je nova vrsta radiofrekvencije za brzo i udobno definiranje kritičnih područja: metodologija NuEra Tight koju je razvio Lumenis opremljena FocalRF tehnologijom, koristi pet različitih frekvencija za podešavanje dubine prodiranja energije, zagrijavajući specifične slojeve tkivo i koža.
Personalizirani pristup prema potrebama pacijenta koji omogućuje smanjenje masnog tkiva, celulita i bora, uz učinak zaglađivanja povećanjem proizvodnje kolagena.
