Rani odlazak u krevet je dobra i zdrava navika, a spavanje od "standardnih" osam sati je neophodno. I ne samo to, već odličan odnos sa snom i odmorom pomaže vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Ovo je ponovno potvrđeno nedavnom studijom Sveučilišta Exeter koju je u studenom objavio European Heart Journal. No vrijedi li to doista za sve? "Ne baš. Važno je upamtiti da je spavanje subjektivno, dakle, ne postoji jedinstvena noćna rutina za sve i da postoje različiti čimbenici koje treba uzeti u obzir kako bi se razumjeli učinci ritma spavanja i budnosti. Jedan element koji vam omogućuje da bolje razumijete kada biste trebali ići na spavanje je vaš osobni kronotip," objašnjava dr. Verena Senn, neurobiologinja i voditeljica istraživanja spavanja u tvrtki Emma - The Sleep Company.
Spavanje i odmor: sve je u kronotipu
Ako je istina da je spavanje od klasičnih osam sati dobro za tijelo, studija koju je provelo Sveučilište u Exeteru pokazuje kako vrijeme odlaska u krevet utječe na cirkadijalni ritam. Točnije, što kasnije idete u krevet, to je više poremećena regulacija glukoze, što može dovesti do povećane vjerojatnosti kardiovaskularnih bolesti.
Ovo kaže studija. Tome je pridodan i kronotip, koji je genetska komponenta i stoga iznimno osoban. Kako ističe dr. Senn, postoje četiri tipa i oni određuju odnos sa snom, ali i koliko ste aktivni tijekom dana «Uravnoteženi» su ljudi koji slijede prirodan tijek sunca, trebaju najmanje 8 sati sna a najproduktivnije doba dana za njih je kasno jutro. Oni su najbrojniji i čine 50-60% stanovništva.Ranoranioci su, s druge strane, sve boje puni energije i koji ustaju rano ujutro. "Aktivni" su umjesto toga "budni" čak i dok spavaju, slabo spavaju i skloniji su nesanici. Konačno, "nokturni" su vrlo produktivni ujutro i kasno navečer, nikad ne spavaju i teško ustaju rano.
U krevet u 23 sata: je li to pravilo za sve?
Dakle, ovisno o kronotipu, nije uvijek potrebno ići u krevet između 22 i 23 sata: «Sigurno, budući da je većina populacije "uravnotežena" , ovo je vrijeme za mnoge postalo standard, ali ne i za svatko. Zapravo, ne treba podcijeniti da bi praćenje vlastitog kronotipa i poštivanje osobnog unutarnjeg cirkadijalnog ritma moglo smanjiti rizik od upadanja u razne zdravstvene probleme.
I ne samo to, već i s psihološke točke gledišta, prekoračenje rasporeda spavanja, prisiljavanje na rad u doba dana koje nije u skladu s vašim kronotipom, spavanje manje od 8 sati, sve su to elemente koji mogu generirati stres, tjeskobu pa čak i depresiju”, objašnjava liječnik.
Dob i loše navike mijenjaju san
Slijediti vlastite sklonosti stoga je važno «Za neke ljude ovo bi se vrijeme moglo smatrati preranim ili prekasnim za odlazak u krevet. Savjet je uvijek slijediti svoje sklonosti, bez pretjerane brige ako se vrijeme spavanja ne poklapa s onim koje općenito preporučuju stručnjaci" .
Postoje i situacije koje ne dopuštaju poštivanje tog vremena, na primjer u slučaju smjenskih radnika, a to je i pitanje dobi: «I djeci i starijima je vrlo teško poštivati ovaj vremenski prozor, prvi zato što još nisu razvili vlastitu rutinu, a drugi jer dob dovodi do normalnih prekida sna». Tome se pridodaju i drugi čimbenici kao što je konzumacija pića i stimulativnih tvari blizu radnog vremena, vrlo slična situacija i za one koji se bave sportom ili za one koji rade do kasno.
