Čak i trbuh trpi posljedice svakodnevice između stresa, neregulirane prehrane i loše ciljanih treninga. I događa se da, ako se u ostatku godine malo odvoji, s dolaskom ljeta pozornost se koncentrira upravo na to. Da biste trčali u zaklon, joga može pomoći za ravan trbuh. „Ova disciplina ima posebnost treniranja ne toliko površinske snage, već prije svega duboke snage, omogućujući vam da održite ravan trbuh“, objašnjava Paola Miretta, osobna trenerica. No, kako stručnjak ističe, trening na stranu, vrlo često je problem s držanjem.
Ravan trbuh, uzroci neprikladnog trbuha
Uzroci trbuha koji nije baš ravan su brojni i uključuju dozu genetike i fizičke konformacije, ali i prehranu, "krivo" vježbanje koje je možda usmjereno na druge dijelove tijela, moguće trudnoće i carski rez pa čak i intimni život.
«Loša prehrana i pogrešno držanje idu daleko. Primjerice, neregulirani unos alkohola i šećera uzrokuje klasični trbuščić. Ali čak i držanje, vrlo često podcijenjeno, uzima svoj danak. U ovom slučaju trebali biste trenirati ne samo trbušne mišiće, kako biste bili zategnuti i izbjegli istaknuti trbuh, već i lumbalne mišiće koji pomažu da leđa budu ravna, a time i ravniji trbuh" .
Trening zdjeličnog dna dodaje se ovome: «U ovom slučaju pribjegavamo hipopresivnoj gimnastici koja stvara negativan pritisak ne na abdomen nego na zdjeličnu šupljinu.Pritom ne samo da se organi vraćaju u svoj prirodni položaj, već ovom području vraća snagu i pomaže u gubitku viška kilograma i na trbuhu i na struku" .
Kako joga djeluje na ravan trbuh
U tome puno pomaže joga «Ključno za treniranje trbuha je aktiviranje jezgre, odnosno cijelog tog središnjeg područja koje se proteže od bedara do prsa. Dakle, morate raditi ne samo na mišićima trbušnog područja, već i na lumbalnoj i glutealnoj regiji koji su često zanemareni» objašnjava osobni trener.
Treniranje ovog područja koje uključuje sve trbušne mišiće kao što su rektus abdominis, kosi i poprečni, ali i paraspinalne mišiće, mišiće dna zdjelice i quadratus lumborum, pregibače kuka, znači prije svega dati veću strukturu ovoj traci, ali i veću potporu i stabilnost cijelom tijelu, budući da je jezgra neka vrsta središnje jezgre organizma s obzirom na njen položaj.Trenirati ga također znači poboljšati svoje držanje, čime izbjegavate bolove u leđima i moguće ozljede.
Ravan trbuh s Mulabandhom i Uddiyana Bandom
«Za treniranje ovog dijela tijela koristimo I Bandhu, mišićne kontrakcije koje pomažu treniranju određenih područja. Konkretno, za ravan trbuh potrebno je fokusirati se na Mulabandhu, tj. treniranje područja perineuma i Uddiyana Bandhu koja uključuje trbušne mišiće" .
U prvom slučaju radi se o kontrakciji mišića u donjem dijelu trbuha, u visini pubisa, istoj onoj koja se nenamjerno vrši pri zadržavanju piške. Ova vježba vam omogućuje da ojačate mišiće tog područja i "presložite" organe na svoje mjesto.
Uddiyana Bandha, s druge strane, je trbušna kontrakcija svih mišića pupka koja se javlja tijekom udaha i koja, osim toniranja mišića, također pomaže u uklanjanju stresa i napetosti, ali i potiče probavu i funkcije jetre i gušterače.
Druge prikladnije pozicije
Ali ovo nisu jedini. Za ravan trbuh drugi prikladni položaji su Axis Position, koji vam omogućuje treniranje trbušnih mišića, ali i ruku, ramena i nogu, Navasana ili položaj čamca koji pomaže ojačati abdominalnu fasciju i koji, osim eliminirajući masno tkivo na trbuhu, pridonosi radu žlijezda i daje stabilnost umu snižavajući razinu tjeskobe i stresa.
«Ne smijemo zaboraviti trenirati ni bočne strane: možemo nastaviti s Vasisthasanom, ili položajem bočne osi, koji već osigurava zategnutije mišiće jer djeluje samo na jednu ruku i zglob. Također možete nastaviti sa zakretima torza koji pomažu u racionalizaciji i treniranju kosih mišića, uz napomenu: to su položaji koji djeluju na jetru i bubrege, pa je normalno da prilikom njihovog izvođenja osjećate malu mučninu jer to pomaže eliminirati unutarnje toksine." .
