Tjeskoba i nelagoda? Da biste se ponovno osjećali dobro, postoji neočekivano rješenje: dobra doza humora. Pa da, iznenađujuće, jedna od najučinkovitijih strategija samopomoći za prevladavanje nelagode s kojom nas život često tjera na suočavanje je smisao za humor. Dragocjen resurs koji možemo naučiti trenirati svakodnevno.Humor se zapravo može shvatiti kao alat koji omogućuje promjenu perspektive, omogućujući vam da se lakše suočite s nevoljama i da bolje cijenite sve ono dobro i lijepo što često ne uspijevate uočiti.
Prema Udruzi za primijenjeni i terapeutski humor (AATH), neprofitnoj organizaciji posvećenoj proučavanju i primjeni humora u cilju pozitivnih promjena kod pojedinaca, humor se zapravo može opisati kao "svaka intervencija koja promiče zdravlje i dobrobit kroz poticanje ugodnog otkrivanja, izražavanja ili uvažavanja apsurda ili nesklada u životnim situacijama. Ova intervencija može poboljšati zdravlje ili se koristiti na komplementaran način za olakšavanje fizičkog, emocionalnog, kognitivnog, socijalnog ili duhovnog iscjeljivanja ili suočavanja.”
Dakle, kako možete iskoristiti prednosti ovog dragocjenog resursa? Pitali smo Antonija Scarincia, psihologa i psihoterapeuta, voditelja psihologa u DSM-u ASL-a u Viterbu te autora knjige posvećene upravo šaljivoj samoterapiji.
Samoterapija humorom: knjiga
Pod naslovom "Postupci i alati duhovite samoterapije - Humor kao učinkovit alat za promicanje dobrobiti" knjiga, koju je objavio Franco Angeli, ilustrira funkcioniranje ljudskih bića, opisuje slabost koja se može pojaviti kada doživjeti životne događaje na disfunkcionalan način, kako bi otkrili kako je moguće upravljati nelagodom koristeći "smisao za humor" kao koristan alat za postizanje terapeutskih ciljeva i ciljeva dobrobiti.
«Proveli smo nekoliko istraživanja - objašnjava dr. Scarinci, autor knjige - koja su pokazala, zajedno s mnogim drugim već prisutnim u literaturi, kako se humor može koristiti za poboljšanje emocionalne regulacije i metakognicije. Čak i kod pacijenata s ozbiljnim patologijama" .
Humor da se ne shvaćate preozbiljno
Ali ako su humor i ironija naširoko korišteni alati u mnogim psihoterapijskim pristupima, oni se također mogu smatrati valjanom strategijom samopomoći koja vam omogućuje da sebe ne shvaćate previše ozbiljno i da se suočite s nestalnostima i poteškoćama koje se javljaju s većim otpornost.
«Smisao za humor također se može pokazati korisnim alatom za one koji imaju neku egzistencijalnu nelagodu – ističe Antonio Scarinci – Danas postoje tisuće ljudi koji pate od anksioznosti i depresije i stoga imaju duhovitu samoterapiju postupci mogu biti od pomoći u rješavanju problematičnih situacija" .
Smisao za humor: imamo li ga svi?
Međutim, smisao za humor često se smatra prerogativom samo nekih ljudi. Stoga se pitamo može li strategija humora biti prikladna za sve.
«Svatko od nas ima osobni smisao za humor - ističe autor knjige - Međutim, humor je također vještina koju možemo trenirati: zapravo je moguće potaknuti divergentno kreativno razmišljanje koje može nekako pomoći usvojiti duhovit pogled na teške događaje i situacije s kojima se susrećemo u životu“.
Humor: kako ga trenirati
Zapravo, knjiga daje pregled niza tehnika i strategija koje mogu biti korisne za korištenje humora u svakodnevnom životu (neki prijedlozi u galeriji).
«Namjera je dekatastrofizirati i dedramatizirati one situacije koje nas stresiraju i koje želimo proživjeti na lakši način - objašnjava psihoterapeut - Netko je rekao da patnja nastaje iz otpora koji pružamo bol: humor se, u tom smislu, može promatrati kao alat koji nam pomaže smanjiti otpornost na bol u vremenima kada patimo" .
Humor kao terapija: pristup
Među prvima koji su upotrijebili humor u terapiji bio je Albert Ellis, američki psiholog, utemeljitelj Rational Emotive Behavior Therapy.
«Teorijski pristup koji predlažemo u knjizi je Ellisov pristup koji se odnosi na racionalnu emocionalnu terapiju - objašnjava autor - Ellis je rekao da smisao za humor sam po sebi ne liječi sve emocionalne probleme, ali učenje ne uzimati preozbiljna životna neugodnost odličan je korak u tom smjeru.”
Iako je Freud već govorio o "mot of the wit" , s obzirom na humor u kontekstu psihoanalitičke terapije, svakako je kognitivno-bihevioralni pristup taj koji više od drugih iskorištava ovu strategiju kao alat za iscjeljivanje.
«Naravno, humor u području psihoterapije mora se koristiti na odgovarajući način - ističe dr. Scarinci - Zapravo, nije mu uvijek moguće pribjeći: to je strategija koju treba izbjegavati kod pacijenata koji imaju velika depresija, ali koji je također neprikladan u nekim fazama terapijskog procesa, kada, na primjer, još nije uspostavljen čvrst terapijski savez s pacijentom».
Samoterapija humorom: zašto je dobra za vas
Ukratko, čak i ako vas klasični savjet "hajde, nasmij se tome" često ljuti, možda je vrijeme da ga preispitate. I doista to usvojiti kao pobjedničku strategiju za otklanjanje onih svakodnevnih briga kojih se teško riješiti.
Polazeći od jednostavnog, ali učinkovitog razmatranja: "Mi smo glavni graditelji naše povijesti - pišu autori knjige - a to možemo učiniti zauzimanjem pasivnog i rezigniranog stava u odnosu na događaje ili izigravanjem uloga aktivnih protagonista koji nižu događaje s razočaranjem i zabavom. Uspjeti promijeniti stvari koje se mogu promijeniti, hrabro prihvatiti one koje se ne mogu promijeniti i imati inteligenciju razumjeti razliku jedni od drugih" .
Kako se testirati? U galeriji 7 strategija samopomoći temeljenih na smislu za humor preuzetih iz knjige "Postupci i alati za duhovitu samoterapiju" .
