Dobrobiti hodanja su ogromne. Prema nedavnoj studiji koju je proveo Charles Perkins Center Sveučilišta u Sydneyu i objavljenoj u JAMA Internal Medicine, veći broj koraka dnevno povezan je sa smanjenjem rizika od smrtnosti i smanjenjem učestalosti raznih bolesti. .
Koliko je koraka potrebno za prevenciju demencije i zaštitu srca i mozga
Samo 3800 koraka dnevno može smanjiti rizik od demencije za 25%, prema studiji. Dodatno, svakih 2000 koraka dnevno smanjuje rizik od prerane smrti za 8-11%, sve do oko 10.000 koraka dnevno. Slične povezanosti uočene su za kardiovaskularne bolesti i rak. Veći broj koraka dnevno bio je povezan s manjim rizikom od svake vrste demencije. Osim broja koraka dnevno, važan je i intenzitet koraka.
Šetnja i trening uz Fitness+: sve novosti
Od 24. listopada dolazi mnogo novih programa treninga koje potpisuje Fitness+, Apple platforma namijenjena onima koji žele pratiti visokokvalitetne tečajeve za tijelo i um. Vlasnici iPhonea moći će se pridružiti i koristiti Apple Fitness+ bez Apple Watcha. Za sve inkluzivniju, personaliziranu obuku u stvarnom vremenu. Prateći video lekcije raznih disciplina, od hodanja preko pilatesa, joge do cardiofitnessa, vođene meditacije, prije skijanja i grupnih vježbi, aplikacija nadzire pokazatelje i prikazuje broj otkucaja srca i potrošene kalorije u stvarnom vremenu na monitoru.
" Hajdemo hodati" , jer hodanje je savršena vježba
Novosti i za Camminamo, audio iskustvo osmišljeno da vas potakne da postanete aktivni češćim hodanjem. Aplikacija sadrži epizode koje pozivaju ljude da urone u šetnju s utjecajnim i fascinantnim ličnostima, isprekidanu smislenim i dubokim anegdotama, fotografijama i glazbom. Svaka se epizoda vrti oko pripovijedanja o značajnim trenucima u osobnom životu gosta i uključuje naučene lekcije, sjećanja, misli i razmišljanja. Priče su snimljene dok su ti likovi šetali vani ili na mjestima koja za njih imaju značenje. Nova je epizoda u kojoj glumi Hannah Waddingham, poznata kao glumica West Enda, tri nominacije za nagradu Olivier i nagradu Emmy za ulogu Rebecce Welton u "Ted Lasso" , popularnoj humorističkoj TV seriji prikazanoj na Apple TV+.
Šetnja, trenutak za sebe
«Hodanje mi je oduvijek bilo jako važno, iz dva razloga: prije svega jer, kad smo u kazalištu, koristimo cijelo tijelo, tako da je to nešto što nam čini dobro, opušta nas , to je neka vrsta opće masaže za nas same. Drugo, mentalno, danas više nego ikad, za mene je to trenutak potpuno posvećen samom sebi, trenutak da se odvojim, barem na sat vremena neću biti dostupan. Kad me pitaju, možda kad te ne vide da si aktivan na društvenim mrežama, 'ali gdje si bio?', odgovorim 'Uzeo sam sat vremena za sebe, hodao, i nitko me ne može prekinuti, u tih sat vremena sam' nisam mama, nisam partnerica, nisam prijateljica, nisam kći, samo sam sama sa sobom, na trenutak». Ostali gosti u novoj sezoni Let's Walk također uključuju hvaljenu kantautoricu Meghan Trainor i bivšu astronauticu Eileen M. Collins.
Taylor Swift na Fitnessu+, vježbanje u pravoj atmosferi
Dugo iščekivana glazba Taylor Swift dostupna je na Fitness+ po prvi put u povijesti: od danas, u seriji Featured Artists (gdje svaki trening ima popis za reprodukciju u potpunosti posvećen glazbenoj zvijezdi), najnovije pjesme s njegovog albuma “ Midnights”, objavljen 21. listopada, dostupni su. Taylor Swift, s više od 200 milijuna prodanih primjeraka diljem svijeta, 11 nagrada Grammy i 34 American Music Awards, tako postaje partner za vježbanje pun energije, strasti i ritma na Fitness +. A kako bismo proslavili temu "Midnights" , prva tri treninga imat će posebno osvjetljenje.
Joga i trčanje sa Scottom Jurekom
Na Fitnessu+ sada je i novi program treninga Joga za svakog trkača sa Scottom Jurekom, jednim od najboljih ultramaratonaca na svijetu, koautor, a podučava ga trenerica joge Jessica Skye. Trčanje i joga skladno se spajaju u programima Fitness+.„Joga je savršena nadopuna trčanju, otpor, disanje i fleksibilnost koje dobivate mogu donijeti dobrobiti s gledišta brzine, držanja, ravnoteže i pokretljivosti“, objašnjavaju instruktori Fitness+. Ove sesije joge traju 10 minuta i mogu se koristiti za zagrijavanje ili istezanje ili u kombinaciji s drugim vježbama.
Započni dan kako treba
«Joga pomaže da budete svjesniji svog tijela, a kada se tijelo osjeća bolje, bolji smo i trkači». Scott Jurek jedan je od najvećih trkača svih vremena i tijekom godina postigao je važne rezultate na raznim ultramaratonskim utrkama diljem svijeta, poput 7 uzastopnih pobjeda na Western States 100 Mile Endurance Run. Scottov savjet je da sesiju Yoga for Every Runner radite kada želite, iako je idealno započeti dan i prije trčanja, za poboljšanje svijesti, razmišljanje o povezanosti tijela i uma te u svakodnevnom oporavku između trčanja.
