Nakon zaključavanja, postoji mnogo ljudi koji žele više nego ikad izaći iz kuće i jednostavno hodati, besplatno bez ograničenja udaljenosti (onih 200 metara oko kuće preko kojih niste mogli proći u Fazi 1 doživljavali su se kao kavez). S druge strane, mnogi žele početi trčati ili trenirati za maraton. Ali što je zapravo maraton? A ultra maraton i polumaraton? Ne radi se samo o hodanju, niti o trčanju. O tome smo razgovarali sa stručnjakom Massimom Ciocchettijem, tehničkim koordinatorom Freetime Sporting Cluba, F.I.P.E. i tehničar Fidal. Ovdje je sve što trebate znati o maratonu, u dekalogu.
xŠto je maraton
Maraton je onaj trkački događaj, namijenjen i muškarcima i ženama, cestovnog trčanja (ali ima ih i na neravnom terenu i cestama) koji pokriva udaljenost od 42km i 195 metara.
svi ono što nadilazi ovu udaljenost naziva se "ultramaraton", dok je definirana mlađa sestra "Polumaraton" i nešto više od 21 kilometar.
Tko može sudjelovati
U Italiji za sudjelovanje u maratonu morate biti dio trkačke skupine koja se redovito registrira kod FIDAL-a (Talijanska atletska federacija) ili povezanih tijela (ACLI, UISP itd.) I posjedovati valjanu natjecateljsko liječničko uvjerenje sa specijalnošću "atletika", koji uspostavlja dobro stanje forme sportaša.
S druge strane, u inozemstvu je praksa drugačija: svi se mogu prijaviti za maraton i teško da su potrebne bilo kakve prijave kod sportskih organizacija i liječnička potvrda.
Koji su sljedeći maratoni planirani u Italiji
Mnogo je talijanskih utrka koje svoj događaj još nisu odgodile za 2021. godinu. Započinje Alzheimerovim maratonom 13. rujna Maraton Ferrara 29. rujna, Maraton u Parmi i Maraton u Veneciji odnosno 18. i 25. listopada, u studenom je na rasporedu 5 utrka koje su krenule iz Ravenne, slijedile su Verona, a zatim Palermo i Torino istog dana. Vrlo popularna Firenca 29. zatvara zauzeti kalendar pretposljednjeg mjeseca u godini. Sanremo, Reggio Emilia i Pisa zaokružuju panoramu talijanskih utrka. Vodi i drugdje u Italiji, a s tim u vezi citiram stranicu clubsupermarathon gdje možete postići druge staze iste udaljenosti i veće od one maratona. Informacije za 2021. datum ovdje.
Koliko treba pripreme ako niste profesionalac
Svaki amaterski trkač sanja istrčati barem jedan maraton u svom životu. Međutim, pripremiti ga nije lako. Svakako se morate osloniti na stručnog tehničara koji zna kako preporučiti prave treninge samo dani odmora, također na temelju vaše tjelesne građe i stanja u obliku, kako biste najbolje iskoristili događaj. Pripremite se za maraton ako niste profesionalac, potrebno je 13 do 18 tjedana priprema i ne smijemo žuriti s vremenom jer u suprotnom riskiramo s velikim traumama i problemima zglobova.
Kome se maraton ne preporučuje
"U svom zapisu kao maratonac i ultra (imam 150 na čast), vidio sam ljude kako trče i dolaze, kojima ne bih dao ni trunke samopouzdanja, jer mogu biti vrlo prekomjerne tjelesne težine ili dijabetičari ili čak vrlo ozbiljni problemi sa zglobovima. Mišljenja sam da glava i srce na ovim ekstremnim natjecanjima izdržljivosti čine razliku. Tačno je i da je to uvijek potrebno razgovarati sa sportskim liječnikom tko zna navesti pravu udaljenost za rješavanje.
Kada je najbolje to "pustiti"?
Sport je lijep iz svih aspekata, samo vam savjetujem da uvijek slušate svoje tijelo i započnete s oprezom slijedeći prave programe treninga.
Možete li nam dati primjer dobrog tipičnog treninga za pripremu za maraton?
Temeljni aspekt uspjeha maratona su kilometri pređeni tijekom tjedna. Ako gradimo oko ovih specifičnih radova na stazi s dugim i srednjim ponavljanjima, radimo na jačanju poput trčanja u parku ili na neravnim stazama, radimo s varijacijama ritma kao što su prdeci i čežnja za organskim otporom, tada ćemo sigurno uspjeti u svojoj namjeri završiti maraton na najbolji mogući način.
Kao što uvijek kažem, prvi maraton mora se doživjeti, morate doći s osmijehom i reći: "Ja ću još jedan".
