Noge u formi, ključna je riječ hodanje? Ljeto je idealno godišnje doba da se pobrinete za to radeći neke zdrave pokrete za dobrobit gležnjeva i koljena.
Zapravo, na odmoru može biti ugodno izdvojiti malo vremena da se posvetite još nekoliko šetnji, u vodi, pijesku ili planinskim stazama.
Ali ako šetnja na otvorenom čak i na odmoru ima neosporne zdravstvene dobrobiti, dobro je pripaziti da ne činite one klasične greške koje mogu biti opasne za zglobove i šire.Korisna pravila koja treba imati na umu? Evo nekih prijedloga Gianmarca Regazzole, ortopedskog kirurga, specijalista za protetičku i robotsku kirurgiju kuka i koljena, bolnica "Sant'Anna" u Bresciji i bolnica Pederzoli u Peschieri del Garda (VR).
Hodanje je dobro za tebe, ali pazi gdje to radiš
«Kretanje uvijek i u svakom slučaju, ali vodeći računa o okruženju u kojem se nalazimo na odmoru, posebno na mjestima koja se nikad ne posjećuju - objašnjava Regazzola - Nekoliko jednostavnih trikova dovoljno je da se vratite u formu i opskrbite se vitaminima D za zimu, koji se zahvaljujući suncu aktiviraju stvaranjem kalcija koji je dragocjen za kosti."
Zašto hodati po vodi
Tijekom najvećih vrućina, kada ste na plaži, prirodno je više vremena provoditi u vodi: pa zašto ne biste iskoristili blagotvorno djelovanje vode i otišli u ugodne šetnje?
«Voda je prekrasan element i treba u potpunosti iskoristiti njenu sposobnost da ne čini umor u pokretima.Osim što je to ugodan osjećaj, osjećamo se lakše i ne osjećamo bolove u zglobovima - objašnjava ortoped - Razlog? Ne umaramo se jer voda eliminira trenje i možemo lagano lebdjeti. Ne postoje čak ni dobne granice i posebni uvjeti, s obzirom na to da se hodanje u vodi savjetuje i starijim osobama ili trudnicama”. Povlastice? Jako puno.
«Zglobovi će vam biti zahvalni, s obzirom na posljedično jačanje mišića, venske i arterijske cirkulacije te neizostavnu stimulaciju srčane aktivnosti – objašnjava ortoped – Ista šetnja samo na obali nema isto efekte jer može sakriti dosadne prepreke kao što su rupe, djeca koja strijele ili oštre granate" .
Hodanje u vodi: najbolji savjeti za vježbanje
Ako je hodanje u vodi prava vježba koja vam omogućuje i održavanje nogu u formi, ipak postoje neka pravila koja morate poštovati.«Da bismo postigli najbolje rezultate – objašnjava dr. Regazzola – moramo ući u vodu dok razina ne bude točno ispod pupka i održavati normalan tempo 10-15 minuta, po mogućnosti svako jutro».
Noge u formi: što učiniti u slučaju osteoartritisa
Na moru dakle, iako osjećaj topline koju stopala dobivaju u dodiru s pijeskom i kamenjem može biti ugodan, kada je riječ o šetnji plažom, treba posvetiti najveću pozornost, pogotovo ako bolujete od osteoartritisa.
«Nagnute ili neravne površine poput onih na obali ili stijenama mogu se pokazati pravim zamkama - ističe dr. Regazzola - Mišići, tetive i zglobovi zapravo se nalaze u nenormalnom položaju koji iskrivljuje pokrete donji udovi. Neizbježan je asimetrični pokret koji podrazumijeva veće opterećenje jedne od dviju nogu. Da ne govorimo o "iznenađenjima" mališana koji se igraju na obali, ostavljajući skrivene rupe».
Šetnja: korisni savjeti za šetnju uz more
«Uz more stoga predlažem možda mijenjanje smjera vožnje svakih 15 minuta, kako bi se izmjenjivala težina između jedne i druge noge – nastavlja ortoped – Ali opće je pravilo da je dobro za more , planina i grad su isti: uvijek se prva spusti peta, a zatim taban" .
Uvijek nosi pravu obuću na stijenama
Čak i oni koji provode odmor na plaži na stjenovitim obalama moraju obratiti pozornost na neke male strategije za spašavanje nogu.
«Na stijenama su vrlo skliske prirodne patine koje bi destabilizirale svakog hodača po žici - objašnjava dr. Regazzola - Ako tome pridodamo delikatnost udova oboljelih od artroze, igra je gotova i možda odmor pokvaren. Kako biste to izbjegli, preporučujem da obratite pozornost na površine po kojima hodate, možda tako da se opremite prikladnom obućom koja se ne kliže.Sve je više priča pacijenata koji priznaju da su se spotaknuli o kamenje ili skliznuli s litice jer su nosili japanke" .
Hodate li po planinama? Da, ali uvijek opremljen
Čak i boravak u planini može biti idealna prilika za razgibavanje nogu i duge šetnje stazama, aktivnost koja ima mnoge zdravstvene dobrobiti, kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje.
Međutim, čak i u ovom slučaju, poštivanje nekoliko malih pravila može pomoći u izbjegavanju pretvaranja wellness rituala, poput šetnje planinama, u prijetnju za noge i zglobove.
«Čak iu planinama postoje jednostavna pravila, počevši od opreme koja se sastoji od jednostavnih reketa koji nude dodatnu potporu ili obuće koja bolje štiti gležanj - objašnjava ortopedski kirurg - Često podcijenjeno sredstvo odvraćanja je umor koji utječe na kontrola kretanja kao i preobilan obrok koji usporava reflekse i sposobnost reagiranja na prepreke».
Distorzija: što učiniti?
A što učiniti ako uganete gležanj tijekom planinarenja? „Dobro je odmah intervenirati na uganuće, zaustaviti i imobilizirati zahvaćeno područje krutim zavojem ili ledom – zaključuje ortoped – Ovisno o stupnju otekline i boli, posthumna procjena stručnjaka bit će važna za definiranje mogući plan liječenja . Ipak, predlažem da uz bočicu vode u ruksak uvijek imate i mali pribor s instant ledom, gazom i tabletom protiv bolova. Uvijek ga je bolje imati na putu: prema Murphyjevom zakonu uvijek nam treba kad ga zaboravimo!».
