Biti star ne znači morati ostati u kući. Čisti planinski zrak, mogućnost šetnje šumom daleko od smoga i prometa, umirujuće panorame i dobra kuhinja planinskih sela svake godine privlače više od 100.000 ljudi starijih od 65 godina da odu na izlete ili provedu odmor na visokoj nadmorskoj visini" . No, prema podacima koje su prikupili stručnjaci, oko 10% je u opasnosti od bolesti ili nezgode. Iz tog su razloga SIGG (Talijansko društvo za gerontologiju i gerijatriju) i CAI (Talijanski alpski klub) saželi u priručnik sve savjete kako ne riskirati u planinama, posebno namijenjen starijim osobama, ali vrijedeći za sve.
Stari ljudi: zdravo starenje je cilj
Otkako je pandemija Covida ušla u naše živote, mnogi stariji ljudi izbjegavaju izlazak i druženje s drugim ljudima iz straha da će se razboljeti. Ali uz odgovarajuće mjere opreza, izlasci na otvorenom, šetnje i druženja s prijateljima donose mnoge dobrobiti koje vam pomažu da se bolje suočite s godinama koje prolaze.
«Jedan od najvećih suvremenih izazova je 'aktivno i zdravo' starenje. Dekalog za starije planinare uklapa se u ovu perspektivu, rezultat suradnje između CAI-a i SIGG-a, koji entuzijastično podupire ovu inicijativu», izjavljuje Andrea Ungar, predsjednik SIGG-a.
Tko stariji?
Održavanje dobre tjelesne forme ključno je za zdrav i zabavan život treće i četvrte dobi. „Održavanje tjelesne forme prioritet je svih starijih osoba, a već ima mnogo starijih od 65 godina koji često odlaze na planinu, način druženja i dobra i zdrava aktivnost za sve one koji imaju priliku za to“.
Bolesti i nezgode kod starijih osoba mogu se spriječiti
Planina je savršeno mjesto za starije osobe, pogotovo ako nije na velikim nadmorskim visinama. Možete napraviti spektakularne šetnje, birajući rute koje odgovaraju vašoj razini treniranosti, dobi i zdravstvenom stanju. "Ali moramo biti vrlo oprezni: među starijim osobama koje redovito odlaze u planine, 1 od 10 ima neželjeni događaj, koji može biti pad, bolest ili nesreća" , dodaje Franco Finelli, bivši predsjednik Central Medical Komisija CAI.
Velika većina slučajeva su događaji koji se mogu spriječiti. «Samo slijedite nekoliko korisnih trikova pri odabiru destinacije, opreme, odjeće i hrane» objašnjava Alessandra Marengoni, SIGG koordinatorica Dekaloga i ravnateljica Gerijatrijske jedinice ASST Spedali Civili iz Montichiari Brescia.
«Dobro je i adekvatno se pripremiti sa stajališta zdravstvenog stanja; dobra je praksa konzultirati se s liječnikom prije odlaska, održavati visoku adherenciju na kronične terapije i preporučena cijepljenja, na kraju obratiti pozornost na to što spakirati i brojeve telefona na koje se možete obratiti u slučaju potrebe" , zaključuje stručnjakinja.
Priručnik stručnjaka za sigurne izlete
1. MEKO I POLAKO
Karakteristika starijih su izleti s ograničenim fizičkim naporom i laganim tempom, kako bi mogli cijeniti krajolik i društvo. Nije bitan cilj, već put do njega.
2. PUTOVANJE
Potrebna je pažljiva procjena itinerera (razlika u visini, duljina, vrsta terena, vremena, nadmorska visina), vremenske prognoze i biltena lavina. O odredištu izleta i broju sudionika poželjno je obavijestiti voditelja skloništa. Itinerar također treba priopćiti članu obitelji prije polaska.
3. OPREMA
Mora odgovarati vrsti itinerera, godišnjem dobu i nadmorskoj visini: karta rute, teleskopski štapovi, sunčane naočale i zaštitna krema, navlaka za ruksak, mobitel s vanjskim "powerbank" i "GeoResQ" aplikacijom, prvi komplet pribor za pomoć, zviždaljka, termo deka.Razmotriti mogućnost naglih klimatskih promjena.
4. ODJEĆA
U skladu s vrstom itinerera, godišnjim dobom i nadmorskom visinom. Trebat će vam rezervno donje rublje, čarape, flis i vjetrovka, kišna pelerina, rukavice, šešir/kapa/vunena kapa, čvrsta obuća s neklizajućim potplatima.
5. NAPAJANJE
Osigurajte odgovarajuću opskrbu vodom i hranom. Potrebna je pažljiva procjena unosa tekućine tijekom dana (osjećaj žeđi može biti smanjen u starijih osoba). Služi visokokaloričnu, ali lako probavljivu i brzo asimiliranu hranu, poput energetskih pločica i suhog voća. Izbjegavajte alkoholna pića. Dodaci soli su korisni, osim ako liječnik drugačije ne prepiše.
6. KRONIČNE BOLESTI
Srčane bolesti, hipertenzija, dijabetes melitus, respiratorni problemi Potrebno je precizno pridržavanje kućne terapije, ali primjerene promijenjenim uvjetima okoliša i nadmorske visine.Također je preporučljivo imati u ruksaku lijekove koji se obično uzimaju i koji su potrebni za dan ili dane izleta. Preporuča se liječnički posjet liječniku od povjerenja najmanje jednom godišnje ili više puta u slučaju progresivnih patologija i/ili s jednom ili više egzacerbacija godišnje.
7. ZDRAVSTVENO STANJE
Preporučljivo je sa sobom ponijeti zdravstvenu knjižicu u kojoj se navode eventualne alergije na lijekove, ubode insekata ili drugo te svakodnevnu kućnu terapiju. Navedite telefonske brojeve za kontakt u slučaju nezgode/bolesti; korisno je za organizirano spašavanje u slučaju manifestne patologije nastale tijekom ekskurzije. Obratite pažnju na cijepljenja koja preporučuje Ministarstvo zdravlja.
8. FIZIČKA PRIPREMA
Uspješnost starije osobe znatno je niža od one sredovječne odrasle osobe ili čak više od mlade osobe. To se mora uzeti u obzir pri odabiru rute. Uvjete treninga također treba pažljivo procijeniti.
9. NESREĆA
U slučaju nesreće koja onemogućuje nastavak izleta (bolest, trauma ili drugi neželjeni događaj) nužno je kontaktirati jedinstveni broj hitne pomoći 112 (ili 118 ako 112 nije aktivan) i pomno pratiti njihove upute . U slučaju manjih nezgoda (npr. lakših ozljeda) upotrijebite kutiju prve pomoći koja mora sadržavati, između ostalog, termo deku za hitne slučajeve i specifične lijekove za vaše kronične bolesti.
10. TVRTKA
Korist od izleta je optimalna ako se provede u dobrom društvu i dobrom zdravlju, u prirodnom okruženju i povoljnoj klimi, uvijek imajući na umu da izlet završava kada se vratite kući. Svi zajedno odlazimo i stižemo. Molimo odnesite svoj otpad kući.
