Je li bolje ići na dva kotača ili pješice? Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje 30 minuta umjerenih aerobnih aktivnosti, dakle i biciklizam i šetnja, pet dana u tjednu (ukupno 150 minuta), kao prevencija dugog popisa patologija.
A da smršaviš? Masnoća pohranjena u tijelu sagorijeva se ako je aktivnost aerobna, odnosno tada se energetsko gorivo koje se koristi za njezino stvaranje stvara reakcijama koje iskorištavaju kisik koji mišiće dostavlja kardiovaskularni sustav.
U anaerobnim vježbama, međutim, energija se koristi iz glikogena mišićnih stanica. Na primjer, ako premašite takozvani maksimalni puls, ukratko, ako se umorite, ako ostanete bez daha, konzumacija je anaerobna.
U studijama o tome kako ljudi odlaze na posao, utvrđeno je da su i biciklizam i hodanje povezani s boljim indeksom tjelesne mase od onih koji se voze automobilom ili javnim prijevozom.
«Sa strane bicikl ima brži način sagorijevanja kalorija od hodanja»Objašnjava Flavio Doni, kardiolog i maratonac, zadužen za Maraton centar Palazzo della Salute-Wellness klinike (San Donato Group) u Milanu.
«Hodanje uključuje potrošnju jednog kilometra po kilometru i po kilogramu težine: zato će osoba od 70 kilograma, pješačeći 5 kilometara, potrošiti oko 350 kalorija. Umjesto toga, okretanjem pedala brzinom od 20 kilometara na sat sagorijeva više od 500. U teoriji, vožnja biciklom tri puta tjedno ili sjedenje na sobnom biciklu može dovesti do gubitka kilograma, što će imati koristi za noge, gluteus i trbušnjake, ravnotežu i držanje tijela. Šetnja je lakša, ali biciklu treba dati prednost u slučaju problema s koljenom ili prekomjerne težine, jer jamči manja opterećenja na zglobovima ».
A u gradu? «Kontinuirano vježbanje bolje aktivira metabolizam. Stoga može biti malo teško obaviti učinkovitu aktivnost ako se stalno zaustavljate na raskrižjima ".
U svim se slučajevima vrijedi toga prisjetiti pola kilograma masti sadrži oko 3.500 kalorija energije: da biste taj kilogram riješili u tjedan dana, morate smanjiti 500 kalorija dnevno.
"Jedini profitabilni program mršavljenja kombinira prehranu i gotovo svakodnevnu tjelesnu aktivnost", nastavlja Doni. "Nakon nekoliko dana ograničenja kalorija, tijelo se organizira prema onome što tumači kao "fazu opasnosti" i smanjuje njegove metaboličke potrebe: vježbanjem mu pomažemo da održi visoku potrošnju. Vrlo je korisno kretati se za žene u menopauzi i menopauzi, kada je bazalni metabolizam smanjen ".
