Pinterest je jasan: na društvenim mrežama potraga za "vježbama držanja vrata" porasla je za 210 % samo u 2022. Znak da je ovaj dio tijela među najbolnijima za većinu ljudi. I nije samo stvar u lošem vremenu ili vlazi nego iu lošem držanju koje posebno opterećuje vrat maternice. Posljedica boli. No, prije nego što dođemo do ozbiljnijih problema koji uključuju i mlade generacije, moguće je "odblokirati" situaciju.
Bol u vratu i loše držanje, problem generacije Z. Ali ne samo
Zove se Tech Neck Syndrome ili čak Text Neck Syndrome i posebno ga pogađaju mlađi koji, između pametnih telefona i tableta, provode puno vremena s vratom zabačenim prema dolje.Posljedice, uz ranu pojavu bora, kako primjećuju mnogi kozmetički brendovi, imaju i oštećenje držanja tijela: «Ako je istina da postoji mnogo ljudi, bez obzira na dob, koji imaju nepravilno držanje koje uzrokuje bolove u mišićima, mlađa generacija to je taj koji najviše pati. Ne samo zato što su viši od svojih roditelja, već i slabije mišićno građeni, već zato što uvijek vrat nagnut prema dolje uzrokuje dorzalnu kifozu, pogrešan položaj glave koja uvijek teži prema dolje i neravnotežu prednje-stražnje muskulature» objašnjava Paola Miretta, osobni trener.
Problem, odnosno boljka, koja je također istaknuta pretragama Pinteresta. U skladu s godišnjim društvenim izvješćem, zapravo treba primijetiti da su 2022. pretraživanja oko tema kao što su "vježbe držanja vrata" (+210%), "vježbe pokretljivosti kukova" (+100%), "istezanja mobilnosti" ( + 140%). Ukratko, čak i društvena mreža naglašava da možda tijelo "škripi" i počinje osjećati posljedice položaja koji nije uvijek udoban u učenju i poslu.
Iza boli u vratu i loše držanje, miofascijalna fascija
A problem je sav tamo, u miofascijalnom pojasu: «Zapravo, tu se akumuliraju svi problemi u ovim slučajevima. To nije ništa drugo nego vezivno tkivo koje okružuje cijelo tijelo, mišiće, kosti, živce, organe i zglobove, kao neka vrsta kombinezona. Onog trenutka kada imate loše navike, ovaj bend počinje ukočiti i boljeti. Kao suha spužva» objašnjava stručnjak.
Kako onda riješiti situaciju? «Potrebne su posebne vježbe kako bi se fascija opustila i ponovno omekšala. Prije svega, morate ponovno uravnotežiti svoje mišiće. U tim slučajevima, zapravo, imat ćemo vrlo iskorištene i razvijene mišiće, a druge potpuno zaboravljene. Zatim nastavljamo s istezanjem, čak i uz korištenje valjaka ili lopti, vježbama s tjelesnom težinom, ali i pilatesu ili jogi, poput pozdrava suncu, koji pomažu u oslobađanju napetosti na fasciji" .
Ipath Yoga, spori pokret koji djeluje na neuralgiju
Ali u ovom slučaju bitno je djelovati polako. Pogotovo u najtežim slučajevima, kada se možda zbog boli više ne krećemo i ukočimo, nužno je intervenirati mikropokretima kojima se tijelo ponovno navikava. «To je princip na kojem se temelji Ipath Yoga ili Restorative Yoga. To je posebna grana discipline koja se temelji i specifična upravo na pružanju olakšanja miofascijalnom području. To je prava terapeutska joga" .
Ne radi se samo o opuštanju tijela i uma, već prije svega o vraćanju pravilnog položaja kralježaka i otpuštanju svih neuralgičnih napetosti. Razvio ga je Amerikanac Denese Cavanaugh, a cilj je pasivno uspostavljanje ravnoteže dubokim opuštanjem. U tom smislu, pokreti su vrlo spori, gotovo usporeni, i izvode se na tlu, obično uz pomoć joga kocki koje daju potporu, kako bi zadali manje boli tijelu, posebno kralježnici, i redistribuirali težina .
«U ovoj disciplini ne postoji samo fizički napor, već prije svega svjesnost. Zapravo, u ovoj vrsti rada bitno je biti svjestan vlastitog tijela ali i pravilnih pokreta i iznad svega pronaći ispravan postulirajući položaj koji je primjeren vlastitom životu" .
Somatski rad, vježbe čak i u uredu
U ovim slučajevima, čak i ono što se definira kao "somatski rad" je savršeno: "Riječ je o svim onim prirodnim pokretima koji se uvelike temelje na instinktu. Na primjer, istezanje je jedan od njih. Vrlo su spori, također dovode do olakšanja upravo zato što pomažu u oslobađanju napetosti i prije svega djeluju na mozak jer daju percepciju kakva je bol ili gdje je bol."
Istezanje, lagano okretanje vrata, pomicanje ramena i istezanje ruku dio su ove tipologije, «čak i samo ustajanje od stola, što se mora raditi svakih 20-25 minuta.Pomažu u otpuštanju napetosti, ali i ponovnom aktiviranju cirkulacije i opuštanju kralježnice i vrata maternice. I mogu se raditi bilo gdje.”
